Tervetuloa Biohakkerin stressikirjan lisätietosivustolle. Täältä saat kirjan sisältöön liittyen lisätietoja, lähdeviitteitä, videoita, äänitteitä sekä suosituksia palveluista, kirjoista, mobiilisovelluksista, laitteista, lisäravinteista ja muista stressiä tasapainottavista tuotteista. 

Stressin luokittelu, eustressi ja hormeesi

• Reijo Tilvis – Hormeesi gerontologiassa [Duodecim]
• Jani Kaaro – Kemikaalit ja säteily ovat pieninä annoksina terveydelle hyödyllisiä, uskovat hormeesiteorian kannattajat [HS.fi / tiede]
• Sensation – Report on methods and classification of stress, inattention and emotional states
• Topical Review of Experience with Current Diagnostic Systems – The Classification of Stress-Related Disorders in ICD-10 and DSM-IV
• Healthline – What’s Your Stress Type?
• The Eustress Concept – Problems and Outlooks
• Ilkka Vartiovaara – Sisäiset jännitteemme [artikkeli eustressistä]

Fysiologiset järjestelmät

HPA-akseli

• The HPA Axis [Hypothalamus-Pituitary-Adrenal]
• A users guide to HPA axis research

Autonominen hermosto

Tulossa

Aivot ja stressi

Tulossa

Työkaluja stressin tasapainottamiseen

Mindfulness ja meditaatiotekniikat

• Oak
• Headspace
• Space
• Calm
• Simple Habit
• Pacifica
• Aura

Hengitystekniikat

• Box Breathing
• Wim Hof Method
• Buteyko Method
• Scott Sonnon – Primal Stress

Adaptogeenit

• Donald R. Yance – Adaptogens in Medical Herbalism
• David Winston – Adaptogens: Herbs for Strength, Stamina and Stress Relief

Lisäravinteet

• Rohtos Rauha -lisäravinne stressinhallintaan

Stressin mittaus

• Oura -hyvinvointisormus yönaikaisen palautumisen seuraamiseen
• Emfit QS -unianturi yönaikaisen palautumisen seuraamiseen
• Garmin puettavat rannelaitteet ja älykellot
• Firstbeat hyvinvointianalyysi
• SweetbeatHRV
• EliteHRV
• Moodmetric -sormus
• Welltory
• Bioforce HRV

Stressiä lievittävät laitteet

• Taikofon Feelsound Player -tyyny rentoutumiseen

Sykkeen seuranta

• HeartWatch
• Instant Heart Rate by Azumio
• Polar H10 sykesensori

Palvelut

• 7 cups

Videot

• Kelly McGonigall – How to make stress your friend (TED)
• Andy Puddicompe – All it takes is 10 mindful minutes (TED)

Podcastit

• Radio Headspace
• The Digital Mindfulness Podcast
• Neurohacker Collective Insights Podcast
• Meditation Minis Podcast
• The Tapping Solution Podcast
• Mielenterveysseura – Mindfulness harjoituksia
• Terveys Edellä Radio by Sanna Mämmi

Artikkelit

• Seija Sandberg – Lasten ja nuorten stressi [Duodecim]
• Käypä Hoito – Traumaperäinen stressihäiriö
• Scientific American – Toxic Chemicals in Fruits and Vegetables Are What Give Them Their Health Benefits
• Mark Sisson – Hormesis: How Certain Kinds of Stress Can Actually Be Good For You
• Ben Greenfield – Two Ways Your Brain Breaks And Exactly You Can Do About It: Part 2 [how to fix HPA-axis dysfunction]
• Sampsa Puttonen – Stressin fysiologiset vaikutukset [Duodecim]
• Ben Greenfield – The 7 Best Stress-Fighting Weapons That Will Make Your Mind-Body Connection 100% Bulletproof.
• Biohackers Lab – Best Heart Rate Variability Monitor
  

Kirjat

• Ilkka Vartiovaara – Voimaa eustressistä
• Arto Pietikäinen – Joustava mieli – Vapaudu stressin, uupumuksen ja masennuksen yliotteesta
• Älä Tule Paha Stressi, tule hyvä stressi – Keinoja stressin paremman puolen löytämiseksi [ilmainen PDF-kirja]

Geenitestit

• Chronomics
• 23andMe
• Newlifegenetics – DNA Stress Test
• DNAFit – Genetics and stress response
• ScienceDaily – Study reverses thinking on genetic links to stress, depression

Lähdeviitteet

Tulossa