#1 Unen biohakkerointi -webinaari

Posted · 20 kommenttia

Järjestimme 8.1.2013 webinaarin unen biohakkeroinnista. Ilmoittautuneita webinaarilla oli 1530 henkilöä. Teknisten ongelmien takia tilaisuus alkoi tunnin myöhässä suunnitellusta. Google Hangout on Air vaihdettiin Ustream.tv:n viime hetkellä – etukäteen testattu tekniikka ei live-tilanteessa toiminut kun lähetyslaitteistosta loppui tehot, joten jouduimme vaihtamaan suunnitelma B:n. Pahoittelumme tästä.

Tilaisuutta seurasi myöhäisestä alkamisajankohdasta huolimatta 850 eri henkilöä ja parhaimmillaan 358 yhtäaikaista katsojaa ja heti lähetyksen jälkeen taltiointi on jo saanut yli 1700 yhteenlaskettua katsojaa. Tämä on tiettävästi Suomen suurin puhtaasti verkossa järjestetty webinaari. Jos joku tietää ilmoittautumismäärältään suuremman, lyömme ilo mielin ennätyksen ensi kerralla 🙂 Kiitos osallistujille kärsivällisyydestä, keskustelusta ja huumorista teknisten ongelmien keskellä 🙂 Opimme tästä ja ensi kerta tulee sujumaan monella tapaa paremmin aina ilmoittautumisesta varsinaiseen lähetykseen – Tekniikka on nyt testattu ja tiedämme mitä parantaa 🙂

Webinaarin taltiointi


» Lataa MP3-tiedosto

Webinaarissa käsiteltiin seuraavia aiheita:

  • Biohakkerin käsikirja, kirjoittajat, taustat ja suunnitelmat.
  • Biohakkeroinnin määritelmästä ja eetoksesta.
  • Unen tärkeys terveydelle ja hyvinvoinnille, sekä suorituskyvylle.
  • Mitä tehdä, jos herää keskellä yötä?
  • Miten selvitä päivästä, jos ei ole nukkunut hyvin?
  • Kannattaako melatoniinia käyttää?
  • Biohakkeroitavat järjestelmät: Makuuhuoneen valmistelu, pimennys ja materiaalit.
  • Biohakkeroitavat järjestelmät: Unen eri vaiheet, fysiologiset mekanismit ja mittaamisen välineet.
  • Biohakkeroitavat järjestelmät: Biologinen kello ja päivärytmi. Sinen valo aamulla ja punainen valo illalla.
  • Biohakkeroitavat järjestelmät: Melatoniinin tuotantoketju ja sen tukeminen.
  • Resepti: Unihiekan valmistus á la Jaakko Halmetoja.
  • Resepti: Tehokkaat päiväunet. Kahvin valmistus, josta virtaa päivään ja päiväuniin.

Saimme neuvoteltua webinaarin osallistujille rahanarvoisia alennuksia yhteistyökumppaneiltamme:

Lähetyksen muistiinpanot

Teemun iltapala ennen nukkumaanmenoa:

  • 1rkl hunajaa
  • 1rkl MCT-öljyä (iHerb.com) (tuottaa välittömästi ketoneja – antaa pitkäkestoisen energianlähteen)

Teemun huonosti nukutun yön jälkeinen aamupala, jonka voimin ei väsähdä (ainekset esim. Fitnessfirst.fi koodilla BIOHAKKERI):

  • Pakuriteepohja
  • 2dl laadukasta kahvia
  • 1dl kookoskermaa
  • 1rkl raakakaakaota
  • 1/2 tl vanilijaa
  • 1/2 tl inkivääriuutetta
  • 1tl hunajaa
  • 1rkl luomuvoita
  • 1rkl MCT-öljyä (iHerb.com)
  • Acetyl-l-carnitine erikseen lisäravinteena tukemaan rasvojen konvertoimista energiaksi
  • 2kpl EPA/DHA Omega3-kapseleita lisäravinteena

Esitellyt laitteet:

  • ZEO Sleep Manager (valmistus lopetettu, voi löytyä eBaysta)
  • Beddit (Beddit.com koodilla BIOHAKKERI – Biohakkerin käsikirja suosittelee)
  • Sleep Time (iPhone)
  • Sleep Cycle (Android ja iPhone

Punaisen aallonpituuden stimulointi:

Ollin rentoutusmenetelmät:

Jaakon mainitsemat sänkyvaatteet:

Unta edistävät juomat:

Unta tukevat lisäravinteet:

Jaakon unihiekan resepti:

  • 1/2 banaani
  • 1 avocado (Hass-lajike)
  • Kourallinen mustikoita/vadelmia tms. marjoja
  • Kourallinen manteleita (Marcona-lajike) (liotettuna)
  • Kourallinen Kurpitsansiemeniä (Styrian-lajike) (liotettuna)
  • Hyppysellinen puhdistamatonta vuorisuolaa
  • 1rkl kotimaista kennohunajaa tai raakahunajaa (tummempia värejä)
  • 1dl valeriaana tms. unta edistävää rohdosteetä
  • 1tl FSF Eazy blend
  • 1rkl mehiläisten siitepöly
  • 1rkl pergaa (maitohappokäytettyä mehiläisen siitepölyä)

Power Nap -kahvi:

Purdy, Kevin (2010). What caffeine actually does to your brain. Lifehacker.

Visualisaatio kahvin vaikutuksesta adenosiini-reseptoreihin.

Jang, H. S. & Jung, J. Y. & Jang, I. S. & Jang, K. H. & Kim, S. H. & Ha, J. H. & Suk, K. & Lee, M. G. (2012). L-theanine partially counteracts caffeine-induced sleep disturbances in rats. Pharmacol Biochem Behav, 101(2):217–21.

Reyner, L. A. & Horne, J. A. (1997). Suppression of sleepiness in drivers: combination of caffeine with a short nap. Psychophysiology, 34(6):721–5.

  • 16g laatukahvia itse paikan päällä jauhettuna (esim. keskiamerikkalaista, matalapaahtoista, vesipestyä, korkeassa ilmanalassa kasvanutta luomukahvia)
  • 100g keitettyä vettä tai pakuriteetä (neutraloi kahvin happamuutta) (91 asteista)
  • AeroPress -kahvintekolaite
  • Hario -käsimylly
  • 1rkl MCT-öljyä
  • 1rkl biodynaamista luomuvoita
  • Blenderiin (rikkoo rasvojen rakenteen miselliksi, joka imeytyy paremmin)
  • 1/2 tl vanilijaa
  • 1/2 tl ceylon-kanelia

Ota päälle 100-200mg l-teaniinia rauhoittamaan kahvin negatiivisia vaikutuksia ja helpottamaan päiväunien saantia.

Demonstraatio: Power Nap

Lisää vinkkejä unen biohakkerointia käsittelevän luvun lisämateriaaleista. Kirjan PDF-versio on rajoitetun ajan ladattavissa suoraan täältä.

Esitysmateriaali

Ohessa Olli Sovijärven esitysmateriaalia aiheesta.

Palaute

Keräämme vielä kysymyksiä, joihin vastaamme. Kommentoi alle tai lähetä Twitteriin viesti #biohakkeri avainsanalla. Vastaamme parhaisiin kysymyksiin ja nostamme myös parhaat kommentit esiin. Esiin nostamiemme tweettajien kesken arvomme Biohakkerin tarvikepaketin.

Kaikki palaute on tervetullutta ja tämän taltioinnin saa ja kannattaa jakaa niille, jotka voisivat tästä hyötyä 🙂

The Hero!

Stressin biohakkerointi on Biohakkerin käsikirjan täysiverinen jatko-osa, joka pureutuu syvälle stressin selättämiseen.

Tutustu kirjaan »
Biohacker Summit 2015
 
  • "Ainakin monet kiipeilyhousut ovat keskisaumattomia"
  • "Kerta kaikkiaan tyhjentävä selvitys! Mutta tyynyva"
    on Uni
  • "Pari potentiaalista laitetta unen seurantaan: Beur"
    on Uni

Biohacker Summit 2018 Tukholma

Biohacker Summit 2018 Tukholma järjestetään ja 19. toukokuuta 2018 Tukholmassa ja aiheena on optimaalinen palautuminen ja huippusuorituskyky. Puhujina mm. Biohakkerin käsikirjan kirjoittajat.

Lue lisää ››
Vatsa kuntoon
 
Jaa ystäviesi kanssa










Submit
Jaa ystäviesi kanssa










Submit
Jaa ystäviesi kanssa










Submit
Jaa ystäviesi kanssa










Submit
Jaa ystäviesi kanssa










Submit
Jaa ystäviesi kanssa










Submit
Jaa ystäviesi kanssa










Submit
Jaa ystäviesi kanssa










Submit
Jaa ystäviesi kanssa










Submit
Jaa ystäviesi kanssa










Submit
Jaa ystäviesi kanssa










Submit
Jaa ystäviesi kanssa










Submit